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只要每天練習這套操,就可能一輩子遠離頸椎病
作者:北京永林醫院 時間:2020-11-13 04:56 1088 次
  下面為大家介紹一套簡單的頸椎操,簡單方便,隨時都可以做一下。
 
  動作一:仰頭望掌
  鍛煉要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往后仰,仰視手背。
 
  注意事項:手臂盡量伸直向上,否則達不到效果。
 
  鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環。
 
  動作二:旋肩疏頸
  鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉,再由前往后,各30次。
 
  注意事項:運動時頸部肌肉一定要放松,舒適為度。
 
  鍛煉效果:活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。
 
  動作三:頭頸相抗
  鍛煉要訣:兩手交叉貼于頸部,頭向后仰,手向前使力,形成相抗效果。
 
  注意事項:動作宜緩慢協調,切勿盲目追求速度與力度。
 
  鍛煉效果:增強肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強。
 
  動作四:左右伸展
  鍛煉要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。
 
  注意事項:雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩為佳,切忌用力過猛。
 
  鍛煉效果:促進頸椎血液循環,恢復關節、肌肉彈性。
 
  動作五:前俯后仰
  鍛煉要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,后抬頭后仰。
 
  注意事項:動作宜緩慢協調,不可盲目追求速度與力度。
 
  鍛煉效果:增強頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性。

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