正常的腰椎是不會壓迫坐骨神經的。如果有腰椎間盤突出,且突出物壓迫坐骨神經,則可能會導致:腰至腿部的放射性疼痛、腿麻,可以是單測,也可能是雙側。但是導致坐骨神經痛的原因,不只是腰椎間盤突出。我只在這詳細描述一下如何預防腰椎間盤突出。
首先,要了解我們的脊柱構造。
脊柱是有一節一節的椎骨連接而成,椎骨與椎骨之間,有椎間盤。
椎間盤的中央,有髓核,呈膠凍狀,非常有彈性。
所以,我們把椎間盤想象成一塊“膠皮墊”。它可以充當緩沖器,減輕椎骨之間的摩擦,使椎骨與椎骨之間不至于硬碰硬。而腰椎間盤突出,就是“膠皮墊”被兩塊椎骨擠壓變形,擠出來了一部分。如下圖:
以下兩類人容易腰椎間盤突出。
1、腰部受到創傷的人,如大力撞擊腰部,導致脊柱不穩定。所以有的人在車禍、摔倒、搬重物之后發現腰椎間盤突出。
2、純腦力工作和純體力工作的人,他們長期維持單一姿勢,如久坐、久站。容易導致腰肌僵硬,椎間盤的壓力增大,發生腰椎間盤突出。
預防腰椎間盤突出:
1、避免久站、久坐。
2、建議每隔一個小時就換一下姿勢休息5-10分鐘,如感覺腰背酸痛,應該主動做一些腰背的拉伸運動,以緩解腰背肌肉的僵硬。
3、搬重物的姿勢要正確。那就要求,搬重物時:
?靠近要搬的重物,兩腿分站穩。
?彎腰屈膝接近重物,保持背部的曲線
?上身向前探,握緊重物,使其盡量靠近身體
?直立上身以保持平衡,并通過腿部力量將重物搬起
4、健身時,尤其注意鍛煉腰背的動作要規范。
*仰臥扭臀運動
這個動作主要是拉伸腰部肌肉,恢復腰肌的柔韌性和腰椎關節的靈活性。
?仰臥屈膝,膝蓋分開與髖關節同寬,收腹,放松肩膀,
?張開兩臂,掌心向上,兩膝間夾枕頭輔助,
?同時膝蓋朝右轉,帶動盆骨、腰部及下背一起向右轉動,并向左轉動頭部,保持動作3秒,
?同時由軀干帶動下肢緩慢返回中立位置,并向右轉動頭部返回中立位置,
?重復左側動作,重復5次。
注意:如果疼痛度較高,可減少用力和保持時間,并在動作之間稍作休息。
*單腿伸展運動
這個動作主要是拉伸臀部和大腿后側肌肉,以恢復梨狀肌和大腿后側肌肉的柔韌性,減輕神經刺激。
?仰臥屈膝,雙腿分開與髖關節同寬,
?兩臂置于身體兩側,掌心向下,
?收腹,肩膀貼地,
?同時輕抬右腿與身體呈90度,
?同時伸直右腿與地面呈60度,
?保持動作3秒,
?同時放下右腿回到起始位置。
?左腿重復動作。
?重復5次。