无码精品一区二区三区四区|无码精品人妻一区二区三刘亦菲|亚洲AV无码乱码精品国产|AV无码AV天天AV天天爽|无码人妻AⅤ一区二区三区蓬泽谣

近日，成都日報的一篇《每天跳繩1000個，30歲女子把腿跳瘸了》的新聞，引發(fā)網(wǎng)友廣泛關(guān)注。

 隨著大家對健康、體型的重視，運動健身的人越來越多。跳繩由于經(jīng)濟又有效，受到了非常多的人歡迎。

需要注意的是，跳繩也并不是所有人都適合，以下人群盡量不要選擇跳繩運動：

肥胖人群的體重負(fù)荷較大，因此跳繩對關(guān)節(jié)的緩沖壓力比正常人群更大，關(guān)節(jié)一旦負(fù)荷超量，就可能引發(fā)關(guān)節(jié)軟骨損傷，誘發(fā)疼痛。

下肢力線異常（腿不直）會直接導(dǎo)致跳繩的時候膝關(guān)節(jié)受力不均衡，造成受傷。

跳繩時的沖擊力，可能導(dǎo)致腰椎的壓縮性骨折。

跳繩所產(chǎn)生的縱向跳躍力量需要椎體間的椎間盤進(jìn)行緩沖，腰椎間盤突出癥急性期的患者，椎間盤已經(jīng)向外突出或脫出，跳繩的縱向緩沖擠壓可導(dǎo)致癥狀加重。

塑料繩：性價比高質(zhì)量較輕，適合初學(xué)者選用；

竹節(jié)繩：手柄較長，繩體遍布竹節(jié)，不會攪?yán)p在一起，重量適中，適合普通及花式跳繩使用；

橡膠繩：耐磨，但是較重，搖繩較費力，容易打腳絆倒，適合有訓(xùn)練經(jīng)驗人群。

和跑步一樣，跳繩主要也是涉及到地面的沖擊力，因此建議穿著有緩沖功能的運動鞋。

比如塑膠運動場、鋪木地板的室內(nèi)體育館或具有彈性的場地進(jìn)行，避免在灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地上跳繩。

跳繩前做一些動態(tài)拉伸、原地小踏步、踮腳走路、前后左右小跳等來讓身體激活。

跳繩結(jié)束后建議做些整理活動，調(diào)整呼吸，再適當(dāng)?shù)刈鲆恍┦直邸⒏辜　⑾轮撵o態(tài)肌肉拉伸放松。

屈膝角度不宜太大，跳起來的高度不宜太高，以腳尖自然下垂離開地面為宜。跳繩的時候建議將背打直，讓身體保持成一條直線，避免彎腰駝背。