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今日立秋,健康養(yǎng)生從這幾方面入手!
作者:北京永林醫(yī)院 時間:2023-08-08 05:02 232 次
今日立秋,是“二十四節(jié)氣”中第十三個節(jié)氣,也是秋季的起始。“立”,是開始之意;“秋”,意為禾谷成熟。立秋是陽氣漸收、陰氣漸長的轉(zhuǎn)折,也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期,秋季養(yǎng)生,要以養(yǎng)收為原則,貴在滋陰斂陽。
進入秋季從五方面進行調(diào)養(yǎng)
1、起居調(diào)養(yǎng)。立秋之后,應(yīng)開始“早睡早起”的作息規(guī)律。此時,早睡以順應(yīng)陽氣之收斂,早起以應(yīng)秋氣之清爽,使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。
2、飲食調(diào)養(yǎng)。雖然此時濕熱之氣猶盛,但防秋燥的相關(guān)事宜也該著手準備了。中醫(yī)倡導(dǎo)秋季適當(dāng)多食酸味果蔬,如西紅柿、枇杷、檸檬等,可以預(yù)防肺躁。而肺在五色里屬白,立秋時,多食白色的食物也有生津潤肺、補益肺氣之功效,比如銀耳、蜂蜜、白芝麻等。

3、運動調(diào)養(yǎng)。秋天時人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運動量不宜過大,切勿大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣損耗,可以選擇一些輕松平緩的運動,比如慢跑、太極、快走、瑜伽等,保持適時有度、循序漸進地進行。
4進補調(diào)養(yǎng)。秋季容易使人倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,此時進補也有必要。但進補不可亂補,建議在專業(yè)人士的辨證指導(dǎo)下進補調(diào)養(yǎng)。
5、防暑與防寒秋已立,暑未消,氣溫高低不定,防暑、防寒因人而異。俗話說“春捂秋凍”,這個季節(jié)穿衣感到微涼是好的狀態(tài),不必過早添衣,適度的冷感可以提高人體的抗病能力。但是,有支氣管炎、肺氣腫、關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、心腦血管疾病、面癱等疾病的人群,還是要做好防寒工作。
兩臟的保養(yǎng)
1養(yǎng)肺。中醫(yī)認為,肺與秋季相應(yīng),立秋之后,天氣就變得干燥,而天氣干燥容易傷肺,肺氣虛則身體抵抗力下降,容易生病。一般來說,秋季養(yǎng)肺,可多食蓮藕、百合、杏仁、荸薺、蜂蜜、甘蔗、土豆、蘿卜、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、木耳、豬肉、鴨肉、柚子等潤燥養(yǎng)陰之品,同時要少吃蔥、蒜等辛味之品。
2、養(yǎng)肝。立秋之后,肝氣在秋天受到抑制,而肝又主情志,疏泄氣血,這時候人容易出現(xiàn)情緒低落、氣血失調(diào)的現(xiàn)象,具體表現(xiàn)有憂郁、心慌心悸、失眠、內(nèi)分泌紊亂等。秋季養(yǎng)肝,多吃小白菜、胡蘿卜、海帶、蓮子、黃瓜等,可以幫助肝氣的運轉(zhuǎn),增強肝臟解毒排毒功能,自然而然就能夠避免不良癥狀的發(fā)生了。
五種疾病須提防
1防心腦血管疾病。立秋后余暑未消,出汗較多,容易導(dǎo)致血液黏稠度增加,引起大腦血液灌注不足或回心血量減少,誘發(fā)心肌梗塞或腦梗。
2、防消化道傳染病。在飲食衛(wèi)生方面,特別需要注意由冰箱食物儲存不當(dāng)引起的腸炎,如果出現(xiàn)腹部疼痛、發(fā)熱、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)。
3防秋季感冒。立秋后晝夜溫差增大,人體易因沒有適應(yīng)溫差變化引起抗病能力下降,出現(xiàn)乏力、流鼻涕、咽喉疼痛及發(fā)燒等癥狀。
4防鼻炎。立秋后空氣中濕度逐漸降低,下雨次數(shù)逐漸減少,空氣中水分蒸發(fā)快,患者容易出現(xiàn)鼻腔黏膜的干燥;加之立秋后氣溫下降,鼻腔內(nèi)神經(jīng)對鼻腔內(nèi)溫度的降低非常敏感,或會出現(xiàn)血管的改變,導(dǎo)致鼻腔內(nèi)出現(xiàn)不通氣、流鼻涕等相關(guān)炎癥性改變。
5、防乙型腦炎。8月、9月是乙型腦炎的流行季節(jié),10歲以下兒童更應(yīng)警惕,如果孩子出現(xiàn)高燒不退、嗜睡、精神變差等情況,家長應(yīng)帶他們及時檢查。
注:內(nèi)容綜合自《健康報》《當(dāng)代健康報》《大河健康報》
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