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腰椎疾病是中老年人常見多發疾病，且有年輕化趨勢，其主要原因不僅和腰椎的生理退化有關，同時還與人們日常不良運動習慣、久坐、肥胖、缺乏運動等多種因素有關。腰椎的退化主要表現在椎間盤的退化變薄、血供隨著年齡增加而減少，以及水分流失、彈性變差等。椎間盤的損傷人體自我修復能力較低，甚至是不可逆的。因此，加強日常腰椎保護非常重要。本期永林中西醫結合醫院專家為大家介紹一些日常保護腰椎的小竅門，以期對大家健康有所裨益。

1、避免彎腰搬東西

搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈 90 度），正確的方法是先活動一下腰部，然后蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。注意用力不要過猛。搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

2、勿單手提重物

盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風險。不要單手提重物，雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

3、久站后蹲下一會兒

久站或者長距離行走后腰部酸脹、發麻，蹲下休息一會兒（30 秒左右）后，腰痛可緩解。

4、咳嗽時雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然地收緊，此時特別容易使腰部受傷，所以常常有打個噴嚏閃了腰的情況。咳嗽時雙手叉腰可穩住腰椎，防止腰椎損傷。

5、小步快走，踮腳走

走路時盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時，男性每分鐘要走 100 米以上，女性走 80 米以上。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。輕度腰痛 1 個月可見效，較嚴重的堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。

6、站立時交替彎曲雙腿

在平時站立時雙腿盡量分開與肩同寬，膝關節微微彎曲，雙腿交替，稍微放松，身體重心下移，可有效保護腰椎。

7、巧用枕頭

仰臥時：可在小腿下墊一個小枕頭（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得。

側臥時：右側在下（減輕心臟負擔），在兩腿膝關節中間墊一個薄薄的小枕頭，可以使腰椎完全放松。

另外，腰椎不同姿勢承受的力量對比更能直觀反映不良姿勢帶來的健康損害。

最后，永林骨傷專家提醒廣大市民朋友，除了日常加強腰椎健康防護外，一旦出現持續性腰痛、腰部活動受限、下肢疼痛、麻木、間歇跛行等癥狀時要提高警惕，及早到醫院檢查就診，以避免帶來嚴重健康危害。

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