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成功減肥不容易,這些誤區千萬別“踩雷”!
作者:北京永林醫院 時間:2024-04-03 07:37 293 次

訪北京永林中西醫結合醫院副院長兼中醫科減重門診主任李世榮
隨著某玲主演的《熱辣滾燙》的熱播,減肥再次成為人們茶余飯后的時髦話題,某玲是如何從人們心目中的胖墩女華麗蛻變為窈窕淑女的?為什么眾多的肥胖者花費不菲歷經多種減肥方式后前功盡棄?如何用科學的角度來看待肥胖的成因和減肥的真諦?
李世榮:
一、我們身體到底怎么了就肥胖了呢?
很簡單:肥胖就是人體脂肪積聚過多達到危害健康程度的一種慢性代謝性疾病或亞健康狀態,是因能量攝入超過能量消耗或機體代謝異常改變而導致體重過度增長的一種狀態。只要這個“超過”變化為“等于”,體重就趨于穩定在某一個公斤數;只要這個“超過”變化為“低于”,體重就會減少,所有的減肥方法,無非都是在這個“超過、等于或低于”上做“文章”而已,只不過安全性、穩定性、有效性、科學性有不同程度的差異罷了。

二、肥胖的類型有哪些?
根據肥胖病因及發病機制分2種類型:
第一種繼發于神經-內分泌-代謝紊亂或其它疾病(如某些部位腫瘤)或持續服用某種藥物基礎上的肥胖癥稱為繼發性肥胖。第二種為無明顯內分泌、代謝病病因可尋者為單純性肥胖,是占比最多的肥胖分型,大多數肥胖者都屬于該類型。體質指數BMI 24.0kg/m2≤ BMI<28.0kg/m2為超重,BMI ≥ 28.0kg/m2為肥胖 。
腰圍WC 85cm≤成年男性 WC<90cm,80cm ≤成年女性 WC<85cm 可判斷為中心型肥胖前期;
成年男性WC≥90cm,成年女性 WC≥85cm 可判斷為中心型肥胖。
三、有效減重的關鍵點有哪些?
1、有一個適合肥胖者本人的個性化、科學化、安全化的營養攝入方案,這里的個性化指的是不要盲目效仿他人的減重飲食方法或自己拍腦袋獨創一套想當然的方法;科學化指的是一定按照人體生理學、營養學、病理學的某些指標而合理設計的一套減肥組合套餐,而不是道聽途說,違背自然規律的方法;安全化指的是即使體重明顯下降,但是如果減重過程中造成身體經常乏力、頭暈眼花、忍饑挨餓、饑腸轆轆、便秘連連、失眠煩躁、工作生活精力困減、效率低下,甚至男性性功能低下,育齡期女性月經異常,免疫力低下病態連連,更有甚者對身體功能造成不可逆的長期損傷,那減肥就是對自己的傷害,得不償失。減重過程中要確保消化系統、運動系統、心腦血管系統、內分泌系統、神經系統、生殖系統、免疫系統功能正常,精神抖擻、精力充沛、思維如常,這才是安全的減肥。

2、可持續、可執行、有監督、有評估的減重方案是第二關鍵因素。
3、樹立嚴格自律的生活習慣意識,包括而不局限于飲食習慣、睡眠習慣、工作運動習慣,減重固然重要,但是更為重要的是通過減重過程中的親身感受,徹底改變并刷新自己原有導致肥胖的不利習慣這才是減重最的受益。

四、減重認識誤區
誤區一:盲目不吃飯減重
不吃飯減重法將會導致饑餓難忍,頭暈眼花,思維遲緩,影響工作效率和生活質量;不吃晚飯將嚴重影響睡眠質量,導致次日精神萎靡,精力不足;長此以往,還將會對胃腸、肝膽、胰臟、排便等生理功能造成不良影響,嚴重的還可導致胃潰瘍、膽結石、胰腺炎、便秘或腹瀉,甚至心悸、心肌供血不足、貧血;年輕女性可能會導致月經紊亂,膚色暗淡等。
正確觀點:減肥時一日三餐一餐都不可少,確保機體對必需營養素的攝取,為各臟腑履行正常生理功能提供必需的營養素及其數量。
誤區二:不吃主食或僅吃一類食物減重
不吃主食將會導致饑餓感,乏力,精力渙散;有的減重者僅僅吃水果或蔬菜,殊不知過多的水果攝入會導致機體因分解水果中的單糖或多糖獲取能量,而不燃燒脂肪,體重不減甚至體重增加,同時也會出現營養素缺乏問題。
正確觀點:減重階段要減少主食的攝入,確保機體燃燒脂肪而減脂,而不是分解肌肉蛋白組織而減少肌肉。要確保所采取的方法既要保證基本能量需要,又要保障充足的蛋白質的攝入,更要有飽腹感,還要確保礦物質微量元素、維生素等全面營養素的足量攝入。
誤區三:過量運動減重
靠短時間內高強度、大運動量的體力勞動或體育運動減重,可能會有體重下降。但是,除了機體難以快速適應而不適外,還有可能導致運動損傷,尤其是高強度運動會導致食量大增,如不注意各種營養素的攝入量和合理比例搭配攝入,只能因攝入的熱量大于消耗的熱量而產生越運動越增重的相反結果。
誤區四:服用減重藥物或注射藥物減重
目前包括美國等發達國家經藥監部門批準專門用于減重的藥物寥寥無幾,且都有嚴格的適應癥。未經批準的激素、瀉劑等(甚至含違禁成分)都會對人體健康造成負面傷害,應杜絕采用。注射某肽類似藥物期間因食欲得到抑制,體重有所降低,一旦停藥,因腸蠕動抑制消失,食量迅即恢復,導致體重反彈。
誤區五:追求短期內快速減重
過快的減重速度易對機體器官組織造成損傷,臨床上因追求短時間內大幅度減重而住院治療、急救或甚至危及生命的也不少見。短期內快速減重,體重的降低主要是由于機體水分的丟失而非脂肪組織的減少,一旦恢復正常飲食,身體為了維持正常運作,將重新補充水分,體重會快速反彈。

中西醫結合減重門診簡介
永林中醫科治未病減重門診是著眼于社會上居高不下的肥胖率,肥胖已經成為多種疾病尤其是代謝綜合癥的最主要致病因素,嚴重影響兒童、成人形體健康、身心健康的嚴峻態勢而開設,以防重于治為目的的診療服務項目。由副院長親自帶隊,選用臨床經驗豐富的中醫主治醫師、專業營養師組成的專業化團隊為肥胖顧客(患者)提供科學、安全的個性化減重服務。秉承“科學、安全、綠色”的減重理念,以食養管理為基礎,依據現代營養學理論和相關循證醫學證據,融入現代醫學對肥胖的診斷標準,重點運用中醫外治技術,配以中醫辨證論治后理法方藥的治療措施,以達到為單純性的兒童及成人肥胖者科學、安全減重的目的。
采用中醫辨證施治、辨證施膳指導下的食(藥)膳、針灸、穴位埋線、按摩、拔罐、耳穴、撳針等非藥物調養方法,強調根據體質、病因、病機、證候,給予不同食養方案,具有調和氣血、平衡人體陰陽、輔助疾病防治的作用。針對肥胖患者的不同體質,選取不同特性的食物或食藥物質,有助于達到減重效果,維持健康體重。
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地址:北京市大興區棗園路29號院1號樓(天鍵廣場西段)永林醫院三層中醫科。

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