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睡不著的人,平時多吃三種食物改善失眠
作者:北京永林醫(yī)院 時間:2020-08-05 03:58 1228 次
 
  睡眠有多重要?我們的一生,有1/3的時間都在睡眠中度過。而好睡眠對健康的益處超乎想象,往往有這些特征:
 
  1.30分鐘內(nèi)入睡,且不易被驚醒1次或無起夜;
 
  2.醒后20分鐘內(nèi)入睡;
 
  3.無噩夢或忘記夢境
 
  可有的人還做不到這些,經(jīng)常出現(xiàn)失眠。一般來說,失眠的表現(xiàn)有:
 
  1.入睡困難,即睡下30分鐘內(nèi)無法入睡;
 
  2.睡眠維持困難,即睡著后頻繁醒來,而且醒來后再入睡困難;
 
  3.早醒,即比往常早醒2小時以上
 
  偶爾失眠對健康影響不大,不必太過擔(dān)心。如果每周頻繁發(fā)作三次,時間超過三個月,這種情況就叫慢性失眠,需要引起重視了。
 
  1、失眠的人,不妨喝酸棗仁水
 

 
 
  酸棗仁是一種藥食同源的食材。在失眠的人群當(dāng)中,其中有一部分的人是因為安不下神來,亦或者是最近的精神壓力太大,讓心神不佳,進(jìn)而增加了失眠的發(fā)生概率,對于這種情況,在日常生活中,就可以喝酸棗仁水。
 
  酸棗仁是一種能夠輔助治療失眠癥狀的食材,對于平時有失眠多夢、健忘心悸、頭暈頭疼、壓力大的人群,都可以喝酸棗仁水。如果你覺得味道不佳,還可以加入少許的蜂蜜,或者是把紅棗切成片,都是不錯的調(diào)味做法。
 
  2、失眠的人,不妨吃點核桃
 
  失眠的人群可適量的吃些核桃,核桃作為堅果家族的食材之一,它對安神健脾胃有好處。
 
  對于健忘的中老年人群,還可以吃些核桃,核桃中的不飽和脂肪酸,能夠起到降低膽固醇的作用,清理血管后,讓血液循環(huán)通暢。進(jìn)而調(diào)節(jié)大腦的記憶力,是個養(yǎng)心安神的食材,失眠的人還能借助核桃,減輕大腦的精神壓力。
 
  3、失眠的人,不妨吃點蓮子
 
  蓮子是一種很好的食材,人們會用它熬粥煲湯,從營養(yǎng)成分上來看,它其中含有的蓮子堿等有益成分,具有一定安神鎮(zhèn)靜之功效。對于心火旺的人群,還可以用蓮子芯去火,減輕相關(guān)的病癥。
 
  當(dāng)然,如果你最近經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉,或者是脾胃較為虛弱,就可以選擇上面的食材,避免因為食用蓮子對病情不利。
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